pompki podciąganie

[...] mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (to moja najslabsza strona) - pompki /15 /15 (koncowka ciezkooo) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15 - uginanie ramion /15 /15 - pompki w podporze tylem /15 /15 - uginanie nadgarstkow /15 [...]

[...] TRENING (11) - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 - pompki /15 /15 - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15 - uginanie ramion /15 /15 - pompki w podporze tylem /15 /15 - uginanie nadgarstkow /15 /15 ...nie wiem [...]

A klatka -wycisk na prostej laweczce 3s barki -wycisk sztangi zza głowy 3s tric -pompki na poreczach2s plecy -podciaganie na drazku szeroko 2s -wiosłowanie w opadzie sztanga/hantlem 2s sztanga nogi -prostowanie na maszynie 2s przysiad, przysiad i jeszcze raz przysiad -uginanie nog na maszynie 2s out bic -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s B [...]

[...] ze sztangą z tyłu: 5 x 5 2. Wykroki: 4 x 10-15 3. Przysiady z jedną nogą opartą na ławce i wyskokiem: 3 x 10 4. Wskoki na platformę: 4 x 30 sek 5. Wspięcia na palcach: 4 x 15 -------------------------------------- 1. Unoszenie nóg w zwisie: 4 x 10-15 2. Brzuszki: 4 x 20 3. Utrzymanie pozycji jak do pompki: 3 x min. 30 sek

-Przysiady bułgarski 4s -Żuraw 3s -Dipsy 4s -Pompki z nogami wyżej 3s -Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s -Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 3s -Pompki w podporze tyłem 3s

[...] 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 10p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 [...]

Trening nr 16: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. *podciąganie nachwytem na drzwiach 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. *AB Roll z kocem na śliskiej podłodze 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami [...]

Trening nr 19: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 5p 2.5/5/7.5/10/12.5 2. Drążek - podchwyt 5s x 5p 0/2.5/5/7.5/10 3. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 5p 0/2.5/2.5/2.5/2.5 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0V8C-fOP5c4 Trening nr 12 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:05 Za wcześnie zacząłem trening, bo [...]

Pompki - nadal nogi na szerokość barków, ręka nie na środek, a tak bardziej na bok i łokieć odwodzę na bok = wersja na klatę; Podciąganie - małpi chwyt, pełny zakres ruchu(proste ramiona w łokciach, a na górze drążęk na wysokości jabłka adama i podbródka), i podciągam się w pozycji hollow body, a przynajmniej staram się, bo dziś to ciężko było [...]

1. Pompki 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiady 4. Unoszenie nóg 5. Mostek 6. Pompki w staniu na rękach To jest wielka szóstka.

TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10,10,8,6 powtórzeń - Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń wywal 3 ćwiczenie. masz za dużo serii na triceps a dzięki temu ćwiczeniu masy [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Sobota Mięśnie pleców 1) [...]

Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]

[...] Wyciskanie: 52kg:61:70kg:80kg Stary plan treningowy: FBW Poniedziałek Przysiady ze sztangielkami 5x5 Wyciskanie na ławce poziomo 5x5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5x5 pompki na poręczach 3x max WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15,15,15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10 Wtorek Przysiady ze sztangielkami 5x5 Wyciskanie sztangi zza [...]

Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz%-)) 3x 10 5. Wioso hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 [...]

Poprawiony plan FBW : Nogi: -przysiady 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: -pompki 3s max -pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad sobą 2s max Biceps: -podciaganie na drążku podchwytem 2s max Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max Brzuch: [...]

[...] martwego Filmik z rozpietek jest na poprzednich stronach to mozna sobie zoabczyc technike solaros - cwiczenia typu szrugsy/lydki/uginanie nadgarstkow/podciaganie na drazko/pompki na poreczach robie stalym obciazeniem. w pozostalych staram sie w miare mozliwosci uzyskiwac progres ciezaru w kolejnych seriach Zmieniony przez - Elcok w dniu [...]

***PODSUMOWANIE*** Czas na podsumowanie cyklu. Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane [...]

1.dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi-progresja (3x12-10-8) daj regres 8/10/10/12 2.Rozpiętki - j.w. wyrzuc 3.Wyciskanie(skos) - j.w. daj sztangielki jak miales sztange 4s x 10p 4.Rozpiętki(skos) - j.w. daj 4s x 12p Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie- progresja (3x12-10-8) => Francuz lezac 3s x 8p 2.Odchylanie ramion do tyłu w [...]